Nel primo post della serie sulla Respirazione abbiamo visto come eseguire un esercizio che risvegli la consapevolezza del respiro e il suo coordinamento con i movimenti del corpo.Questo Blog persegue la crescita di corpo e mente, per cui in questo secondo post vediamo come migliorare, attraverso il respiro, la nostra concentrazione.
Focalizzarsi sul ritmo del respiro aiuta a svuotare la mente: lascia che la tua mente si concentri solamente su ispirazione ed espirazione. Quando altri pensieri si affacciano, osservali in modo distaccato, tornando lentamente a focalizzarti solo sul tuo respiro.
Inoltre, una corretta respirazione può influire
profondamente sul nostro stato d’animo. Infatti numerose tecniche di
rilassamento si basano proprio su esercizi di respirazione.
Quella più
efficace per eliminare lo stress è nota come
respirazione diaframmatica.
Come seguire la tecnica della respirazione
diaframmatica? ecco qui:
- Siediti in una zona tranquilla
- Appoggia la mano destra sul tuo addome e la sinistra sul petto.
- Inizia a respirare lentamente e con respiri profondi.
- Controlla che la mano destra segua il movimento del tuo addome durante l’inspirazione e l’espirazione, mentre la mano sinistra rimane immobile, così come il tuo petto.
Ti basteranno 5-10 minuti di respirazione
diaframmatica per eliminare le tensioni e godere di una
piacevole sensazione di benessere.
Puoi concentrarti sulla respirazione
diaframmatica più volte durante il giorno: al mattino, mentre lavori, mentre guardi la tv alla sera. Noterai che lo stress lascerà il posto a relax e lucidità nella tua mente.Buon benessere!
foto tratta da efficacemente.com
